この記事では、腸内環境を整えるために効果があったことを紹介します！
近年、健康志向の高まりから『腸活』が注目を集めています。
20〜60代の男女1000名を対象にしたアンケートでは、3人に1人が腸活を行ったことがあると回答したそうです。
腸内環境を整えることで健康面でメリットがあるだけでなく、美容やダイエットにも効果があると言われています。
筆者はボディメイクのために食事量を増やしていた時期がありました。
しかし少食で胃が強くないこともあって、食事を多くとると腹痛を引き起こすことが悩みでした。
胃腸の調子を整えて吸収能力を高める目的で腸活をスタートしましたが、何をすればいいか分からずに戸惑った経験があります。
そこで、筆者が実践して効果があったことのみを厳選してまとめました。
同じような境遇で腸活を始めたい人の参考になれると思いますので、最後までご覧ください。
この記事はこんな人にオススメです👇
腸活に効果があったコト
発酵食品や食物繊維を積極的に摂取する
腸内に善玉菌が増えることで胃腸の調子が良くなると言われています。
そこで、発酵食品や食物繊維を意識して食べるようにしました。
具体的には、【納豆・キムチ・味噌・野菜・海藻類】などです。
筆者は、これらの食品を日常的に食べていませんでした。
特に一人暮らしであまり自炊をしない人だと尚更だと思います。
実践してみると便通が良くなり比較的すぐに効果を感じられました。
納豆やキムチならそのまま食べれますし、野菜や海藻類はサラダで手軽に取れて、味噌なら味噌汁で摂取できます。
食べるのも用意するのも苦にはならない食品なので継続しやすかったです。
お腹を冷やさない
お腹が冷えると血流が悪くなることで胃腸の働きが鈍くなったり、下痢になるなど良いことはありません。
そこで、“お腹を冷やさない”ことを意識して生活しています。
例えば、「極力冷たい飲み物を飲まない」「腹巻を使って温める」など実践しました。
筆者は真夏に冷たい飲み物をガブ飲みして腹痛になることがよくありましたが、これらを意識するようになってからおなかの調子が良いです。
日常生活の中ではお腹が冷える場面は多々あると思いますので、腸活を目指す人は是非意識してみてください。
起床時に白湯を飲む
白湯は美容や健康に多くのメリットがあると言われています。
筆者は基本的に冷たい飲み物は飲まずに白湯や常温水をよく摂っていますが、起床時に飲む白湯が最も効果を感じられました。
寝起きに白湯を飲むことで、胃腸が刺激されて動きが活発になります。
そうすると便通や消化吸収能力が良くなったり、腸活する上では必要不可欠です。
白湯にはリラックス効果もあるので、心が落ち着きます。
朝起きて白湯を飲むようになってから、気持ち良く1日を過ごせるようになりました。
運動する
適度な運動によって身体中に血流が巡るようになり、胃腸の動きが良くなります。
「日常的に運動をするアスリートは善玉菌が多い」という研究結果もあるそうです。
筆者も運動不足だった時期は、おなかの調子が良くありませんでした。
しかし、定期的に運動するようになってから改善されています。
腸活のためには、ガッツリ運動しなくても大丈夫です。
ウォーキングやストレッチ、ヨガでも効果があるので、運動が苦手な人でも取り入れられます。
自宅で手軽にできる「腸活マッサージ」などもあるので試してみてください！
整腸剤を活用する
整腸剤の活用も腸活にはオススメです。
整腸剤を服用することで腸内環境を整えてくれます。
薬局で購入ができるので手軽に取り入れることができます。
様々な商品が販売されていますが、筆者は『エビオス錠』を使用しました。
エビオス錠は1回あたり10錠を1日3回服用するようになっています。
量が多くて飲むのが大変ですし、口コミをみると効き過ぎて腹痛を引き起こす人もいるそうです。
そこで、ご自身に合った分量を探ってみてください。
飲み始めた直後に効果が現れるわけではないので、継続することが大切です。
ちなみに筆者は、1回あたり5錠を3〜4週間続けたくらいから胃の調子が良くなってきたと感じるようになりました。
腸活して感じたメリット
肌の調子が良くなった
胃の調子を整える目的で始めた腸活ですが、続けていくうちに『肌トラブルが少なく』なりました。
腸活と因果関係はないと思っていましたが、胃腸と肌は密接に関係しています。
便秘により体内に毒素が溜まることで、吹き出物として表面に出てくることがあるそうです。
肌トラブルに悩んでいる人も腸活に取り組むことで、良い結果が得られるかもしれません。
風邪を引きにくくなった
腸活を始める前までは、ちょこちょこ風邪を引いていました。
しかし、腸内環境が整っていくにつれて体調を崩すことが激減しています。
体内に入ってきた菌を排除するために働く免疫細胞の多くが腸に集まっているそうです。
腸内環境を整えることで免疫細胞が活発に働くようになり、免疫力が向上します。
風邪を引きやすいという人は、もしかしたら腸内環境が悪化していることが原因かもしれません。
まとめ
この記事では、腸内環境を整えるために効果があったことを紹介しました。
『腸活』という言葉を良く効きますが、実際に何をすれば良いか分からないですよね。
筆者も様々なことを試しましたが、効果がなかったものも多いです。
今回は実践して効果があったものだけを厳選してまとめていますので、これから始める人にとって参考になれたら幸いです。
最後までご覧いただき、ありがとうございました！